z serii

Fiuu... z tym to różnie, np pompki zwyczajne i na poręczach to po 20 powt. progresję zamieżam zrobić cotygodniową, będę dodawać 2 powt. do każdej serii, ale gorzej z pompkami przy ścianie bo zrobię 4 do 6 maksymalnie. Nad przysiadami nawet się nie zastanawiałem ale bez odbciążenia trochę tego będzie...

[...] 12 10 8 Jeśli chodzi o martwy ciag i przysiady ze sztanga to wolalbym tego nie robic bo boje się o kregoslup. Jak to teraz wyglada? Chodzi mi glownie o kolejnosc cwiczen i ilosc serii czy taka jest wystarczajaca. Jak już jade tym splitem ze kazda grupa raz w tyg to chce żeby była ona dobrze docwiczona. Helssing poszedl sog dzieki za pomoc.

[...] w lezeniu na maszynie 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 powiedzcie czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy ilosc serii sie zgadza moglby jakis spec ocenic ostatnia wersje planu Zmieniony przez - nortmass w dniu 2008-06-05 11:44:02

[...] - Tylne (na tricki) 4 serie po 20 -> 20 sekund przerwy - Utrzymanie z rękami przed sobą i rozciąganie wzdłuż tułowie (2:30) - 4 serie po 40 sekund - Walka z cieniem 5 serii po 30 sekund - Rozpiętki (3:30) 4 serie po 20 przerwy 10 sekund - Dolne uderzenia (podbrudkowe) 4 serie po 20 10 sekund przerwy - Proste uderzenia 4 serie po 20 10 [...]

tern byl z nowej serii juz na jasnym oleju wiec kapsel - plastik czarny to mial byc pierwszy kontkat z trenem

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

Wut? Nie rozpisywałem 15/10/5/negatywy, tylko ilość serii każdego ćwiczenia. Sprawdzałem przykładowe plany w linkach podwieszonych i wyglądają podobnie, więc nie wiem z jakiej racji mój trening nie jest HST. Pominąłem barki, tutaj: 1x Push Press 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-18 15:04:42

[...] strony. Albo sztangielkami. I daj to ćwiczenie na sam koniec jako dopompowanie kompleksu barków. Czyli już po wznosach w opadzie. W sumie to do podciągania na drązku dorzuciłbym jeszcze serie. Jezeli dasz rade w każdej serii wykonać tutaj po 10 powtórzeń-dowiąż sobie ciężar. i zrób progresje. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-11 19:48:44

[...] sześciu. Sprawdź, ile razy możesz aktywnie opuścić się na drążku i poćwicz wyżej napisanym systemem przez miesiąc, a potem odpocznij 3 dni i zrób test - tyle podciągnięć w serii ile możesz. Możesz też poćwiczyć smarowaniem gwintów: robisz 4 serie dziennie po 1 powtórzeniu, 5x w tygodniu, po dwóch tygodniach odpoczywasz 2 dni, robisz test i [...]

[...] jest zly chociaz nie wiem... kumpel pomagal mi go ukladac co sadzicie o tym? skorzystalem jeszcze z troche innych zrodel niz mi napisales... Tylko mialbym zapytanie po ile serii i ile powtorzen na kazde cwiczenie? Poniedzialek (klata + biceps) KLATA -wyciskanie na laweczce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

[...] treningów do czterech, łącząc dni treningu w pary (np. poniedziałek, wtorek, przerwa jednodniowa, czwartek i piątek). Jeżeli wykonujesz ćwiczenia grzbietu, wykonuj 2 do 3 serii po 10 do 12 powtórzeń po treningu mięśni brzucha. Dla zaawansowanych Jeżeli uprzednio wykonywałeś intensywne ćwiczenia mięśni brzucha, obejmujące prawidłowo [...]

[...] temat tylko rzuca obelgami do autora postu. Moim zdaniem ciezko jest oceniac firme pod kazdym wzgledem... testujac odzywki na sobie mozemy trafic na gorszy produkt w danej serii, to takie wpadki sie zdarzaja, wtedy nasza opinia jest negatywna, natomiast ten sam produkt na kogos innego zadziala wysmienicie... tak wiec stwierdzilem, ze wszelkie [...]

[...] Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii 4”SPINANIE”/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen, 5. sklony boczne -? powtorzen, 6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo [...]

[...] formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ^^^^ rozumiem , że mam robić tak jak powyżej i tak na każdym treningu, z tym że zwiększając obciążenie o 2-2,5kg na trening tak :) ? Czy to w zupełności wystarcza na [...]

[...] przyswajalną) możesz brać 30-60 minut przed wysiłkiem, dni nietreningowe spożywaj ją między posiłkami. Co do treningów to proponuję powalczyć z małym ciężarem, więcej serii i powtórzeń i wszystkie partie mięśniowe na jednym (2-3ćw. na duże grupy i 1-2ćw. na małe)na koniec możesz wskoczyć na rower i pojeżdzić ok. 30 min(tempo [...]

Nie mam fachowego oka , lecz uwazam ze na początku przygody z silownia Twoje FBW powinno opierac sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach 4/5 serii po powiedzmy 10/12 powtorzen . Z resztą , wszystko masz opisane w temacie podwieszonym ,, I rok treningów " czy coś w ten deseń . W tym artykule masz gotową drogę na nabranie masy zaczynając od gotowych [...]

Nie mam fachowego oka , lecz uwazam ze na początku przygody z silownia Twoje FBW powinno opierac sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach 4/5 serii po powiedzmy 10/12 powtorzen . Z resztą , wszystko masz opisane w temacie podwieszonym ,, I rok treningów " czy coś w ten deseń . W tym artykule masz gotową drogę na nabranie masy zaczynając od gotowych [...]

MPP - Maksymalne pojedyncze powtórzenie (z tego, co wiem) Napisałem, że biję rekordy, więc to właśnie ciężar rekordowy jest tym MPP. A z 70% robię owe 10 powtórzeń w serii. Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń. Nie wiedziałem nigdy jakie tempo powinno być w masie i sile. Zawsze preferowałem wolne tempo wszystkich ćwiczeń, ale gdy przeczytałem w pewnym [...]

Robię każde ćwiczenie zazwyczaj 5 serii po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławeczce,unoszenie ramion na modlitewniku (biceps) przysiady ze sztangą (uda),wspięcia na palcach z ciężarem w ręce (łydki) prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (triceps) zwijanie linki z ciężarkiem (przedramię).

[...] że męczysz wszystko głownymi bojami, cały łańcuch funkcjonalny, a potem "dobijasz" mięsnie tylko izolacjami. Poza tym przy dużych ilościach powtórzeń i 1-szej serii do upadku misniowego TAK WŁAŚNIE JEST.Jak zrobisz większy cieżar i 1-sza serie do upadku mięśniowego, to potem też zrobisz mniej powtórzeń, ale tylko o 1-2, bo liczba [...]